jak ćwiczyć mięśnie w domu

Jeśli chodzi o klatkę piersiową: Zrobiłem sobie w domu prowizorczyną ławeczkę więc z wyciskaniem nie ma problemu. Również bez problemu robię rozpiętki. Ale wiem, że powinienem jeszcze robić ćwiczenia pod skosem, dlatego jedynie co mi przychodzi do głowy to pompki z uniesionymi nogami. Czy to wystarczy? Jak mam ćwiczyć aby dobrze zbudować obszar [...]

Witam mam 15 lat i chciałbym sobie trochę poćwiczyc, ale tylko w domu tak 30-60 min dziennie mam hantle, chciałbym się dowiedzieć jak mogę dobrze ćwiczyc bez zadnych diet, jedząc normalne posiłki, nie chodzi mi zeby "przypakować" tylko poprostu trochę ukształtować mięśnie klatki i brzucha oraz rąk proszę o pomoc.

[...] słyszę) i musiał mi się zerwać podczas dużego wysiłku. Normalnie powinien zawinąć się na cycku a on się zerwał i poszedł w dół. Przepisał mi maść i kazał smarować 3x dziennie przez 2 tyg i na razie przestać ćwiczyć. Nie ćwiczę już miesiąc, mięsień jest taki jak i wcześniej i nadal boli. Co Wy o tym sądzicie, może słyszeliście już o czymś takim??

[...] są dobre. Nie będą się "kłócić" aero z planem na masę? Drugą sprawą jest rozciąganie, też nie wiem co mógłbym robić na rozciąganie, a rozciągnięty nie jestem w ogóle, drewno jak nie wiem co. Także jakby miał ktoś prościutkie ćwiczenia to bym prosił. Pozdrawiam #Edit, żeby nie było czytam artykuły. Zmieniony przez - BartekFCw w dniu 2011-01-15 [...]

[...] nie potrzebne w tym wieku,a efekty i tak są dobre. Nie będą się "kłócić" aero z planem na masę? Drugą sprawą jest rozciąganie, też nie wiem co mógłbym robić na rozciąganie, a rozciągnięty nie jestem w ogóle, drewno jak nie wiem co. Także jakby miał ktoś prościutkie ćwiczenia to bym prosił. Pozdrawiam #Edit, żeby nie było czytam artykuły.

Witam, wnioskujac po temacie wiecie juz pewnie o co chodzi, otoz chcialbym sie dowiedziec jak powinno sie cwiczyc nogi przy takich "objawach". Miesnie ud mam dosc rozwiniete, ale niestety lydki mocno odstaja. Jako ze trenuje w domu robilem raczej cwiczenia na wolnych ciezarach, specjalnych maszyn nie posiadam. Zawsze cwiczylem najpierw uda potem [...]

[...] chciał bym ważyć około 80kg żeby być trochę szerszym i silniejszym i mieć rzeźbę mięśni..... Może ktoś wie co mam zrobić żebym przytył i zamienił to na mięśnie.... jakieś plany diety ćwiczeń? nie mam warunków żeby korzystać z siłowni wiec muszę ćwiczyć w domu 2 lata temu chodziłem 1,5roku na siłownie... ale wyjechałem za granice,nie [...]

[...] serii pompek? Domniemam, że ćwiczenia z ciężarami (piwnicowa siłka) lepiej i szybciej rozwiną mi mięśnie klaty? Druga poboczna sprawa, to jeśli np. nie mam dostępu do ŻADNEGO sprzętu to jak mogę ćwiczyć nogi? Chodzi głównie o spalanie tłuszczu z ud/pośladków. Czy to mogą być serie intensywnych przysiadów robionych np. co 2 dni? Pozdrawiam :P

Witam. Chce ćwiczyć w domu treningiem domatora i nie jestem pewien jakie ćwiczenia moge wykonywać na plecy, barki, przedramię, barki. Mam problemy z kręgosłupem więc martwy ciąg, drążek i inne bardzo szkodliwe dla kregosłupa ćwiczenia odpadają. Podam tutaj przykładowy Plan do Oceny i chce żebyście skorygowali go jeśli łaska: Jeśli to potrzebne [...]

[...] na tydzien jestem na basenie też na 1.5h. Staram się także codziennie ćwiczyć w domu mniej więcej godzinę dziennie. Efekty tego są można powiedzieć marne. Jem produkty takie jak serki wiejskie, ryż, kasze, kurczaki, często pije mleko. Na razie nie mam czasu na siłownię- aż do połowy maja bo mam maturę. Chciałbym wyrobić sobie mięśnie rąk oraz [...]

[...] o 5kg ale to już w lutym i teraz jest cały czas 72-73kg. Niestety z przyczyn finansowych nie zawsze mogę sobie pozwolić na 2g białka/kg dziennie,ale kombinuje, żeby było jak najwięcej, łącząc je zawsze z ryżem,kaszą płatkami ows, makaronem durum i zdrowym tłuszczem etc. Chciałbym zmienić trening na coś nowego i nie wiem, co by było dla mnie [...]

[...] w opadzie 3x10, szrugsy 3x10 unoszenie sztangi do brody 3x10, przenoszenie sztangi za głowe w leżeniu 3x10 brzuch zawsze wieczorem A6W nogi: z racji tego że nie miałem stojaków i nie potrafiłem zarzucic z ziemi na barki więcej niż 60kg to wkońcu zrezygnowałem i został tylko rower (stojaki własnie zakupiłem:P) więc tak to wyglądało przed [...]

[...] 3x10, szrugsy 3x10 unoszenie sztangi do brody 3x10, przenoszenie sztangi za głowe w leżeniu 3x10 brzuch zawsze wieczorem A6W nogi: z racji tego że nie miałem stojaków i nie potrafiłem zarzucic z ziemi na barki więcej niż 60kg to wkońcu zrezygnowałem i został tylko rower (stojaki własnie zakupiłem:P) więc tak to wyglądało przed [...]

[...] na białym na moje pytania;) 1. Chciałabym biegać. Własciwie już biegałam i "coś tam tej kondycji mam". Pytanie co ile razy w tyg biegać zeby skutecznie spalić tłuszcz? I o jakiej porze dnia, potrafie sie zmobylizowac wiec moze byc nawet przed śniadaniem HA!:D 2. Trening siłowy. Oczywiście sie oczytałam, że mięśnie spalaja tłuszcz blablabla. Ok. [...]

[...] JESLI NIE BEDZIESZ POTRZEBOWAL TO NIE MUSISZ JESC ALE NA TWOI MIEJSCU BYM JADŁ. MOZESZ TUTAJ ZJESC NP TO CO NA SNIADANIE TE KANAPKI ALBO JAJECZNICE Z RAZOWCEM ALBO TO CO NA OBIAD OBOJETNIE 7.KOLACJA (30 MIN PRZED SNEM MINIMUM) TWARÓG CHUDY/POŁTLUSTY + WARZYWA + SMIETANA I OLIWA Z OLIWEK 10G Proszę o poprawienie lub dodanie jakiś aspektów

Cześć. Mam 14 lat , waże 68 kg przy 183 cm wzrostu. Wydaję się być szczupły ale mam tłuszcz na brzuchu. Robiłem a6w żęby to poprawić ale po 20 dniach 0 efektów wizualnych . Z rękami jest lepiej , jest troche mięśni. Gdyby co na początku roku nie umiałem zrobić pompki teraz robię spokojnie 50 pompek , podciągam się na drążku itp. schudłem od [...]

Siema. Na zime jak wiadomo aktywnosc fizyczna sie zmniejsza i trzeba cwiczyc w domu. Chce glownie wycwiczyc miesnie brzucha, chodzi mi o 6 pak ^^ Potrzebuje szybkich efektow, wygladu i sily miesni brzucha Czytalem gdzies ze ABS jest na sile a A6W na wyglad. Chce sie dopytac czy to prawda i moze jakis link z cwiczeniami bo szukalem i znalazlem [...]

[...] jeśli chodzi o siłownie. Mam w domu ławeczkę kettlera porządna markowa i gryf prosty obciążenie na nim to 5kg na jednej i drugiej stronie. Ćwiczę 7serii po 20 powtórzeń ławka 45 stop 30 stopni i 0 stopni pochylenia . Chce wyrzeźbić mięśnie czy dobrze ćwiczę ? Czy nie przepalam mięśni? Co mogę co i jak mogę ćwiczyć z gryfem ; D dzięki za odp

Witam. Już wyjaśniam jak wyglądała moja przygoda z siłownią : zaczynając gimnazjum przez kilka miesięcy robiłem pompki, brzuszki, przysiady i ćwiczenia na biceps, triceps i barki hantlami (max. 10 kg). Jako, że ani sprzętu, ani wiedzy nie miałem, to te treningi niewiele mogły mi dać. Na wiosnę zeszłego roku zamówiłem sobie siłownie do domu (ławka [...]

[...] nawyki żywieniowe wprowadzić plan ćwiczeń na stałe do swojego życia, jestem gotowa do wszelkich wyrzeczeń , potu i łez. Jeżeli chodzi o siłownię to mam z nią kontakt od jakiegoś czasu ale niestety tu jest wielki problem ponieważ trenera jako takiego tam nie ma każdy przychodzi i robi co mu się podoba. Prosiłam o ułożenie planu ćwiczeń to [...]